瑜珈—初學者的Dos And Don'ts
透過此任務我將獲得： Through this task I will gain:
10
分析力
15
溝通力
15
實踐力
35
主動力
25
創造力
652
【瑜珈對身體有哪些好處？】
運動不僅能刺激多巴胺分泌，讓心情能保持愉悅，透過瑜珈的訓練還能帶來身心理那些改變呢？以下7大好處帶你走進瑜珈的世界。
主要教學內容：
1. 減輕壓力和焦慮：瑜珈可以減少皮質醇的分泌。人在面對壓力時會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，而皮質醇也可以增加新陳代謝，所以適當的壓力對人體亦有益處。
2. 減少身體發炎反應：除了日常作息及健康飲食外，練習瑜珈也具有抗發炎作用，研究指出，規律練習瑜珈者體內含有較高濃度的瘦素與脂聯素，而這些物質能降低體內促炎細胞因子的數量。
3. 增進心血管的健康：女性在進入更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，罹患心血管疾病的風險增加，瑜珈提供全身性的伸展，可以促進血液運送到整個身體，為器官組織提供重要營養，有助於促進心血健康。
4. 提高生活品質：瑜珈是一個身心修練的通泛名詞，透過瑜珈運動，讓疲勞、壓力解除、控制情緒的能力變好，面對事物正向思考，生活品質隨之提升。
5. 提高靈活度及專注力：平衡性瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，進而提高身體靈活度。冥想的體位則專注於呼吸與身體協調性的配合，需聚精會神於自己的每個動作，以達到運動間的平衡。
6. 減緩偏頭痛及可以改善睡眠質量：現代因為壓力及長時間的空調辦公，導致許多人生出偏頭痛毛病，緊急時我們可以服用藥物舒緩，日常中也能藉由瑜珈改善，因其有助於穩定神經系統，進而達到有效緩解偏頭痛；此外，瑜珈還能改善睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌。
7. 增加肌肉量：動作除了冥想靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做練習，不只柔軟度變好，也能訓練到核心及深層肌肉，繼而提升肌肉耐力。
其他建議學習：
評量 Evaluation 1: 關於瑜珈的敘述何者正確？
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