瑜珈—初學者的Dos And Don'ts
透過此任務我將獲得： Through this task I will gain:
10
分析力
15
溝通力
15
實踐力
35
主動力
25
創造力
652
【初學者適合的瑜珈動作】
從站姿體式開始體驗瑜珈的流動，以下介紹5種初學者適合的站立瑜珈動作。
主要教學內容：
1. 樹式vrksasana（Tree Pose）：
為單腿的平衡體式，要讓練習者擁有「如樹般穩定、恆毅及優雅的特質」，樹式可以強化平衡感、提升專注力，並訓練到腿部肌肉。
2. 下犬式Adho Mukha Svanasana（Downward facing dog）：
動作外型看起來像是一隻臉朝下的狗，是瑜珈練習常見的基礎動作，能夠伸展整個身體後側，包含脊椎、背部、臀部和腿後側；可改善關節炎，矯正駝背、活化消化器官及促進腸胃蠕動。
3. 金字塔式Parsvottan Asana（Pyramid Pose）：
此動作非常適合久坐上班族，或是運動、逛街完後的腿部拉伸，藉由拉伸腿後側，不僅能放鬆髖關節，還能消除下肢水腫。
4. 半猴神式Hanumanasana（Half Split）：
此體式名稱是以印度神話人物猴神——哈奴曼（Hanuman）為名，體式呈低弓箭步，右腿在前，左腿在後，左膝點地，右小腿垂直地板，雙手置於前（右）脚掌兩側，促進腿、臗部及骨盆血液循環，強化其活動度與韌性，舒緩腿部不適。
5. 英雄第二式Virabhadrasana II（Warrior Pose2）：
延續英雄一式，一樣是以訓練臀腿線條為主的基礎瑜珈動作。伸展臗關節及大腿內側，改善下肢循環並增強臀腿肌肉，同時活化腹腔與骨盆腔臟器壓力。
※金字塔式及半猴神式圖片來源：FLY HIGH YOGA瑜珈體式
其他建議學習：
評量 Evaluation 1: 以下有關樹式的體式法描述是否正確？ 為單腿的平衡體式，可以強化自身的平衡感、提升專注力，可訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更有力量。
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